براونيز صحية
وصفة براونيز هلثي وبنين، بلاش زبدة وبلاش سكر.
الوصفة
- خلي الفرن يسخن على درجة 180°C.
- قشّر الأفوكادو ونحّيلها قلبها.
- حطّ الأفوكادو والعظمات والحليب وروح الفانيليا والعسل في الmixeur وإرحيهم لين يولي الخليط متجانس وأرطب.
- حطّ الفارينة وبودرة الكاكاو والخميرة في صحفة كبيرة وخلطهم مع بعضهم.
- خلط المكونات الجافة مع خليط الأفوكادو وزيدهم فواكه جافة قد ما تحب.
- حطّ خليط البراونيز في إناء يدخل للفرن مغلف بورق الفرن وطيب على درجة حرارة 180°C لمدة 20 دقيقة.
معلومات غذائية
- سعرات حرارية: 166
- كربوهيدرات: 25.1g
- كوليسترول: 47mg
- دهون: 6.8g
- ألياف: 3.2g
- بروتين: 4.1g
- دهون مشبعة: 1.8g
- حجم الحصة: 1 قطعة
- صوديوم: 22mg
- سكر: 11.3g
